A který je ten můj? Ve stresu sáhnu po sladkém, začnu si hrát s mobilem …, koušu si nehty nebo se snad při neúspěchu lituji? Pokud chceme změnit svůj (zlo)zvyk, nemusíme vždy upínat své naděje k náročným změnám svého chování. Někdy „stačí" najít spouštěcí moment a ten proměnit.
Jak to funguje? Každý zvyk je složen ze 3 částí:
1. podnět (spouštěcí mechanismus) uvede do aktivity
2. naše rutinní chování (fyzické, mentální nebo emocionální) a to, za
3. směřuje k odměně.
Časem se podnět a odměna natolik neurologicky spojí, že když ráno vstanu a jdu se napít vody, převléknu se, najím se, vyčistím si zuby... cítím se v pohodě. Obdobně, když pocítím hlad, sáhnu po tyčince margot, když jsem naštvaný, přestanu mluvit. A to nedělám dobře.
Jak si mohu pomoci, chci-li změnu? Nejenom nechodit do obchodu, když mám na něco chuť (a v mém pojetí je „něco" sladké). Lepší bude u chuti na sladkosti (podnět) vyměnit tyčinku margot za jablko (sladká odměna). Po čase mi vznikne nový návyk. Při chuti na sladké sahám po jablku. Vyzkoušel jsem to na sobě, opravdu to funguje, i když to chvíli trvá.
Pokud máte zlozvyk chtít všechno hned, vyzkoušejte uvedený postup. Když pociťuji svou netrpělivost, mám ve zvyku…
Komentáře